/ 레시피 / 메인 요리 / 중학생을 위한 2주 동안 겹치지 않는 아침 식사 모음 ② | 영양 가득, 간편하고 엄마도 편한

중학생을 위한 2주 동안 겹치지 않는 아침 식사 모음 ② | 영양 가득, 간편하고 엄마도 편한

아침 식사 시리즈를 이어가며, 이 두 번째 컬렉션은 일상에서 영감을 받은 또 다른 12가지 빠르고 가정적인 아침 식사를 모았습니다.

바쁜 학업 일정을 소화해 내는 중학생에게, 따뜻한 아침 식사는 여전히 가장 부드러운 형태의 응원입니다. 이 레시피들은 간단하고 번거롭지 않게 유지되며, 영양과 맛의 균형을 맞춰 요리하는 사람에게는 쉽게, 위장에는 편안하도록—so 하루가 따뜻한 것으로 시작됩니다.

아침의 작은 순간들을 모아, 이 기록은 2주 동안 반복 없이 이어지는 아침 기록을 이어갑니다.

매일 세 끼의 식사, 변함 없는 동행—꾸준한 성장을 위한 소박한 영양.

달라요
보통
0 즐겨찾기
중학생을 위한 2주 동안 겹치지 않는 아침 식사 모음 ② | 영양 가득, 간편하고 엄마도 편한

재료

계란 적절한 양, 아래 단계 참조
우유 적절한 양, 아래 단계 참조
고기 적절한 양, 아래 단계 참조
주식 적절한 양, 아래 단계 참조
채소 적절한 양, 아래 단계 참조
과일 적절한 양, 아래 단계 참조
견과류와 간식 적절한 양, 아래 단계 참조

조리 방법

1

1단계

세트 1 | 부드러운 중국식 아침 메뉴: 새우와 건조산나죽 + 자색고구마떡 + 팥빵 + 호두빵 + 계화 마 + 굴소스 브로콜리 + 계란찜 + 블루베리 방법 1. 쌀이 걸쭉해질 때까지 끓인 후 새우와 건조산나를 넣어 3분간 익히고 소금으로 간한다; 2. 브로콜리를 데쳐 굴소스를 뿌리고, 계란을 물에 8분간 찐다; 3. 주식류를 데워 반찬과 과일과 함께 낸다.

2

2단계

세트 2 | 풍부한 일본식 아침 메뉴: 닭고기 카레라이스 + 찐 털게 + 오이피클 + 토마토 두부국 + 동추아 방법 1. 닭고기, 감자, 당근을 카레 블록과 함께 졸여 밥 위에 얹는다; 2. 털게를 찬물에 넣고 끓기 시작하면 15분간 찐다; 3. 두부와 토마토로 국을 만들고, 상쾌한 오이피클과 함께 낸다.

3

3단계

세트 3 | 에너지 충전 서양식 아침 메뉴: 핫도그 미니번 + 호박 계란커스타드 + 뜨거운 우유 + 토마토소스 구운콩 + 팬베이컨 + 하이난 멜론 + 팬버섯 방법 1. 호박을 파내고 계란을 깨서 익을 때까지 찐다; 2. 빵을 오븐에 데우고, 베이컨과 버섯을 팬에 굽는다; 3. 뜨거운 우유, 과일, 반찬과 함께 낸다.

4

4단계

세트 4 | 위를 보호하는 가정식 아침 메뉴: 마와 돼지갈비국 + 잡곡찐빵 + 부추 스크램블에그 + 식초 배추볶음 + 파인애플 방법 1. 돼지갈비와 마를 부드럽게 오래 졸이고 소금과 다진 파로 간한다; 2. 부추와 계란을 빠르게 볶고, 배추는 식초와 함께 볶는다; 3. 찐빵을 데우고 단짠의 파인애플과 함께 내어 느끼함을 잡아준다.

5

5단계

세트 5 | 한국식 따스한 국 요리 아침 메뉴: 해물 된장찌개 + 찐빵 + 옥수수 + 적포도 + 마늘 오이슬라이스 + 견과류 요구르트 방법 1. 냄비에 물을 넣고 한국 된장, 새우, 두부, 버섯을 넣어 10분간 끓인다; 2. 오이를 썰어 마늘 슬라이스와 함께 무친다; 3. 주식에 과일과 요구르트를 곁들여 깔끔하고 느끼하지 않게 즐긴다.

6

6단계

세트 6 | 상쾌한 일본식 아침 메뉴: 초밥롤 + 두부 버섯국 + 잣과 완두콩 + 냉 해파리 샐러드 + 용과 방법 1. 김 위에 밥을 펴고 재료를 넣어 말아 썬다; 2. 버섯과 두부를 맑은 국으로 끓이고, 완두콩을 잣과 함께 볶는다; 3. 해파리 샐러드를 무치고 용과와 함께 낸다.

7

7단계

세트 7 | 서북부 스타일 아침 메뉴: 좁쌀 고구마죽 + 전병에 넣은 고기조림 + 팥소 빵 + 찐 토란 + 냉 적양배추 샐러드 + 오이피클 + 유자 + 계란 방법 1. 좁쌀과 고구마를 죽으로 끓인다; 2. 전병을 데우고 고기조림을 넣어 싸고, 곁들임 샐러드는 가볍게 무친다; 3. 삶은 계란과 유자와 함께 내어 든든하게 즐긴다.

8

8단계

세트 8 | 이탈리아식 아침 메뉴: 토마토 고기소스 스파게티 + 크리미 콜리플라워 수프 + 동과차 + 데친 청경채 + 냉 돼지간 돼지창자 샐러드 + 배조림 방법 1. 다진 고기와 토마토를 볶아 고기소스를 만들어 삶은 스파게티 위에 부어준다; 2. 콜리플라워를 부드럽게 삶아 걸쭉한 수프로 갈고, 청경채를 데친다; 3. 배조림은 달고 목을 편하게 해 주며, 깔끔한 페어링이다.

9

9단계

세트 9 | 저지방 신선한 아침 메뉴: 식혜떡 + 팬 참조피안심채 + 손 찢은 배추볶음 + 계란 팬두부 + 젤리 오렌지 방법 1. 식혜와 물을 끓여 떡을 넣어 떠오를 때까지 익히고 구기자를 넣는다; 2. 참조피를 양쪽에 기름을 살짝 두르고 팬에 굽고, 두부는 황금색이 되도록 굽는다; 3. 손으로 찢은 배추를 볶고 오렌지와 함께 낸다.

10

10단계

세트 10 | 전통 중국식 아침 메뉴: 수제 두부푸딩 + 기름빵 + 옥수수 + 빠르게 데친 셀러리 + 소고기장 + 유자 + 삶은 계란 방법 1. 두부푸딩에 간장, 고추기름, 고수를 뿌린다; 2. 기름빵과 옥수수를 데우고 셀러리는 빠르게 살짝 데친다; 3. 소고기장과 삶은 계란과 함께 곁들여 든든하고 영양가 있게 즐긴다.

11

11단계

세트 11 | 마음까지 따뜻한 국과 우동 아침 메뉴: 사골 우동 + 반숙란 + 참깨소스 시금치 + 매운 김치 + 귤 방법 1. 사골국물을 끓이고 우동과 곁들임 재료를 넣어 익힌다; 2. 시금치를 데쳐 참깨소스에 무치고, 계란은 찬물에 넣고 끓기 시작하면 6분간 삶아 둔다; 3. 김치와 귤과 함께 내어 입맛을 돋우고 몸을 따뜻하게 한다.

12

12단계

세트 12 | 클래식 볶음밥 아침 메뉴: 새우 계란볶음밥 + 미역국 + 김치 + 사테 두부 + 키위 방법 1. 강한 불에서 새우와 스크램블에그와 함께 밥을 볶는다; 2. 물로 미역국을 만들고 두부를 팬에 구워 사테 소스를 뿌린다; 3. 상쾌한 반찬과 키위와 함께 낸다.