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Pilons de Poulet Braisés Faible en Calories Glacés au Soja

Pilons de poulet tendres braisés dans un glacage à la sauce soja savoureuse avec des épices réchauffantes. Cette version plus légère d'un plat classique chinois braisé offre une profonde saveur sans excès d'huile ou de gras.

50 min
Intermédiaire
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Pilons de Poulet Braisés Faible en Calories Glacés au Soja

Histoire

Une version plus saine du poulet braisé rouge traditionnel, ce plat utilise très peu d'huile et laisse les saveurs naturelles du poulet s'exprimer. Le glacage à la sauce soja crée un extérieur caramélisé magnifique tout en gardant la viande juteuse et tendre à l'intérieur.

Ingrédients

pilons de poulet 4 pilons moyens, peau laissée
huile végétale 2 cuillères à soupe
sauce soja légère 3 cuillères à soupe
gingembre 4 tranches
piments rouges séchés 3-4 morceaux
anis étoilé 2 entiers
vin de cuisine 1 cuillère à soupe
eau 1 tasse
oignons verts 2 tiges, tranchés

Instructions

1

Préparer le poulet

Séchez les pilons de poulet avec du papier absorbant. Faites 2-3 profondes entailles sur chaque pilon, en coupant à travers la viande mais pas l'os. Cela aide les saveurs à pénétrer et assure une cuisson uniforme.

2

Blanchir la viande

Placez le poulet dans une marmite avec de l'eau froide pour couvrir. Ajoutez les tranches de gingembre et le vin de cuisine. Portez à une légère ébullition, puis laissez mijoter pendant 5 minutes. Retirez le poulet, jetez le liquide et rincez brièvement pour éliminer les impuretés.

3

Saisir pour la couleur

Chauffez l'huile végétale dans une grande poêle à feu moyen-vif. Ajoutez les pilons de poulet côté peau vers le bas et faites cuire jusqu'à ce qu'ils soient dorés, environ 4 minutes de chaque côté. La caramélisation construit la profondeur de la saveur.

4

Préparer le braisage

Ajoutez le reste du gingembre, les piments séchés et l'anis étoilé dans la poêle. Remuez pendant 30 secondes jusqu'à ce que ce soit parfumé. Versez la sauce soja et l'eau, en portant le liquide à frémissement.

5

Braisser jusqu'à tendreté

Réduisez le feu à doux, couvrez la poêle et laissez cuire pendant 25-30 minutes. Tournez les pilons de poulet à mi-cuisson. La sauce va réduire et s'épaissir en un glacage brillant. Le poulet est cuit lorsqu'il est tendre à la fourchette.

6

Finition et service

Garnissez d'oignons verts tranchés. Servez chaud sur du riz vapeur ou avec des légumes. Versez le supplément de glacé de la poêle sur le poulet dressé.