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Sojasauce-glasiertes, kalorienarmes geschmortes Hähnchenkeulen

Zarte Hähnchenkeulen, geschmort in einer würzigen Sojasauce-Glasur mit warmen Gewürzen. Diese leichtere Version eines klassischen chinesischen Schmorgerechts bietet tiefen Geschmack ohne überschüssiges Öl oder Fett.

50 Min.
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Sojasauce-glasiertes, kalorienarmes geschmortes Hähnchenkeulen

Geschichte

Eine gesündere Variante des traditionellen rot geschmorten Hähnchens, dieses Gericht verwendet minimal Öl und lässt die natürlichen Aromen des Hähnchens zur Geltung kommen. Die Sojasauce-Glasur erzeugt eine schöne karamellisierte Außenseite, während das Fleisch innen saftig und zart bleibt.

Zutaten

Hähnchenkeulen 4 mittlere Keulen, mit Haut
Pflanzenöl 2 Esslöffel
helle Sojasauce 3 Esslöffel
Ingwer 4 Scheiben
getrocknete rote Chilischoten 3-4 Stück
Sternanis 2 ganze
Kochwein 1 Esslöffel
Wasser 1 Tasse
Frühlingszwiebeln 2 Stängel, in Scheiben geschnitten

Anleitung

1

Hähnchen vorbereiten

Hähnchenkeulen mit Küchenpapier trocken tupfen. Machen Sie 2-3 tiefe Einschnitte über jede Keule, schneiden Sie durch das Fleisch, aber nicht durch den Knochen. Dies hilft, dass die Aromen eindringen und gewährleistet gleichmäßiges Garen.

2

Fleisch blanchieren

Hähnchen in einen Topf mit kaltem Wasser geben, bis es bedeckt ist. Ingwerscheiben und Kochwein hinzufügen. Zum leichten Kochen bringen, dann 5 Minuten köcheln lassen. Hähnchen herausnehmen, die Flüssigkeit wegschütten und kurz abspülen, um Verunreinigungen zu entfernen.

3

Anbraten für Farbe

Pflanzenöl in einer breiten Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Hähnchenkeulen mit der Hautseite nach unten hinzufügen und goldbraun braten, etwa 4 Minuten pro Seite. Die Karamellisierung baut Geschmackstiefe auf.

4

Schmorflüssigkeit zubereiten

Restlichen Ingwer, getrocknete Chilischoten und Sternanis in die Pfanne geben. 30 Sekunden unter Rühren anbraten, bis sie duften. Sojasauce und Wasser eingießen und die Flüssigkeit zum Köcheln bringen.

5

Schmoren bis zart

Hitze auf niedrig reduzieren, Pfanne abdecken und 25-30 Minuten garen lassen. Hähnchenkeulen nach der Hälfte der Zeit wenden. Die Sauce reduziert sich und verdickt sich zu einer glänzenden Glasur. Das Hähnchen ist fertig, wenn es gabelzart ist.

6

Abschmecken und servieren

Mit geschnittenen Frühlingszwiebeln garnieren. Heiß über gedünstetem Reis oder mit Gemüse servieren. Extra Glasur aus der Pfanne über das angerichtete Hähnchen löffeln.